Тренируем разворот: упражнение на гибкость
Вы умеете делать поворот?
Если да, то вы знаете, какое преимущество даёт правильный, красиво выполненный разворот. Вы получаете мощное ускорение при толчке от стены; в свою очередь, плохой разворот вас тормозит, замедляет, множит напряжение. И вам приходится навёрстывать упущенное. И вы устаёте. И вы теряете скорость. И силы.
Сегодня мы расскажем вам об упражнении на отработку техничного — и красивого — разворота. «Кошка — Собака» или, как мы его называем, «Оборотень». Главное, что выполнять его вы можете где угодно. Даже дома. Заманчиво, да? Десять минут практики каждый вечер — а через месяц вы уже показываете блестящие развороты.
Начнём с теории.
Это упражнение на растяжку. На гибкость. А гибкость донельзя важна в развороте: ваше тело на долю мгновения переходит от полного растяжения к согнутому положению — и обратно. Вы должны быстро — стремительно! резко! — переходить из одного состояния в другое.
А значит — ваши позвоночник и туловище должны быть гибки и мобильны.
Давайте отработаем.
1. Встаньте на четвереньки. Руки и колени на ширине плеч, большие пальцы ног вместе; спина и голова — в нейтральной позиции.
2. Станьте кошкой! Выдохните, а на выдохе выгните спину вверх (копчик при этом направлен вниз), а голову опустите вниз. Для верности можете мурлыкнуть.
3. А теперь станьте собакой! Поднимите голову вверх (чтобы лучше вжиться в роль, можно завыть или рыкнуть), а на вдохе прогнитесь в спине.
4. Станьте оборотнем. То есть — снова примите положение кошки. И снова — собаки. И так — десять минут. Следите за дыханием.
Попробуйте прямо сейчас!
Попробуйте: это превосходное упражнение от американской компании BrightAthletic, которая разрабатывает программы для профессиональных спортсменов; они тренируют олимпийских чемпионов и рекордсменов. «Кошка — Собака» поможет вам развить гибкость спины, шеи и плеч. А ещё — подтянуть живот и укрепить брюшной пресс. А ещё — отработать великолепный, завораживающий разворот!
Пишите в комментариях: получилось ли? И как у вас дела с разворотом?
