4 совета брассисту
Вы видели, как плывут опытные брассисты? Если да, то знаете, как они ускоряются после стартов и разворотов, и как долго они скользят под водой; знаете, как сильны — и как эффективны их удары и гребки. В чём же дело? Возможно, они крупнее и сильнее вас? Или, напротив, меньше, но ловче? О, конечно, нет: просто они знают, каким должен быть толчок, а каким — удар; и — главное — они умеют принять лучшее положение телом. Такое, при котором сопротивление воде минимально.
Этому можете научиться и вы. Вы можете качественно улучшить свой брасс, если примете во внимания несколько правил. Простых, но важных.
1. ОТТАЛКИВАНИЕ ОТ СТЕНКИ должно быть быстрым и мощным. Примите обтекаемое положение тела. Руки вытянуты вперёд, уши и голова зажаты между ним. Ноги вместе. Обратите внимание на поясницу: в обычном положении — например, при ходьбе, — она чуть изогнута; в плавании её следует выпрямить. Это улучшит ваше скольжение, и ощутимо. Предлагаем упражнение, которое поможет вам научиться выпрямлять поясницу: ложитесь на плоскую поверхность (лучше всего — пол), затем попытайтесь прижаться поясницей к поверхности. Когда освоите, медленно поднимите руки — имитируйте плавание, но поясницу продолжайте удерживать прямо.
2. ГРЕБОК. Мощный, тщательно проработанный. Руки вытянуты; из этого положения выполняйте захват — локти согните под прямым углом так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз. Гребите сильно. Мощно. Руки доводите до ягодиц. И небольшой секрет: попробуйте это в качестве упражнения… когда вы завершили гребок, и ваши руки разведены, подожмите плечи к ушам. Звучит смешно и абсурдно? А вы попробуйте.
3. ТОЛЧОК НОГАМИ тоже должен быть мощным. В завершающей фазе стопы должны сойтись вместе. Затем какое-то время прижимайте их друг к другу.
4. ВЫХОД ИЗ ВОДЫ. Выполняйте его как можно более гладко. Голова опущена… Корпус не выступает высоко из воды. Так вы сохраните обтекаемое положение. Так вы будете плыть быстро. Технично. Красиво.
